trening 4 razy w tygodniu

Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]

Witam. Piszę w tym temacie by nie zakładać nowego. Trenuje od miesiąca 4 razy w tygodniu trening siłowy (pn;wt;czw;pt) 5 razy w tygodniu trening kardio 60min (od pn do pt) mam 182 cm wzrostu waze 84kg do zrzucenia jakies 5kg tkanki tłuszczowej ostatnio jak wstaje z rana czuje sie bardzo zmęczony do tego pracuje fizycznie 7 dni w tygodniu, prosze o [...]

[...] -50g ryżu -150g ryby -warzywa -oliwa 4.Posiłek. Po treningu -50g ryżu +50g ryżu -150g ryby -warzywa 5.Posiłek -100g [...]

[...] kalorycznym...czyli Twoje zapotrzebowanie dobowe + 300 kcal na poczatek jesli nie rusza dodajesz znowu 300 i patrzysz co sie dzieje... drugas sprawa po ulozeniu diety...to trening...dobierasz trening max 4 razy w tygodniu i wcielasz go w zycie... masz juz diete i trening ...nastepnie mozesz pomyslec o gainerze w celu uzupelnienia brakow w [...]

[...] nie mam chwilowo kasy) Zestaw 2: TREC Bcaa 240kaps + TREC Creapure 250g Pierwszy zestaw jest dla mnie: staż - prawie 3lata,z czego 1,5roku prawdziwych cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu [...]

[...] itp ,to nie dla mnie czy jedzac produkty te co powinno sie jesc w diecie ,czyli jajka ryz tunczyk warzywa itp 5-6 posikow dziennie oczywiscie rano na sniadanie przed i po treningu duzo wegli a na noc bialko ,tylko nie liczac ile czego w g, przytyje czy zaleje sie tluszczem oczywiscie do tego trening 3 razy w tygodniu ?? Zmieniony przez - [...]

Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]

[...] ciosy wyprowadzaj w powietrze. Radzil bym Ci robic to wszystko powoli i dokladnie na poczatku, zebys zalapal co i jak. Trenuj ze 4 razy w tygodniu. 3 razy normalny trening i sparing. Przed sparingiem rozgrzewke rob normalnie tak samo jak podczas normalnego treingu. mam nadzieje, ze pomoglem troche zdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu [...]

Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]

Co do tego ze sie nie umiesz ruszyc to nic sie nie martw...nikt z nas po pierwszym treningu nie potrafił Plan jest ok, ale tylko na pierwszy miesiac cwiczen(gora 2), pozniej musisz go zmienic. Jedyne do czego moge sie przyczepic to za duzo cwiczen na nogi.To sa duze partie miesni i potrzebuja dluzszego czasu na regeneracje, a trenujac je 4 razy w [...]

Postanowiłem nie powtarzać tutaj tego co wklejam w moim głównym temacie.Treningi dodawane tutaj będą dotyczyły tylko i wyłącznie treningów pompek na poręczach. Jeżeli chodzi o trening na poręczach to szukałem czegoś ciekawego w różnych tematach ale nic ciekawego nie nalazłem.Ktoś tam podpierał się Pavlem ale nie za bardzo to co wymyślił mi się [...]

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : za dużo makaronu, pszennego pieczywa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w granicach [...]

Wiek: 20,5 Waga: ~67 kg Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie) Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg [...]

- wiek: 26 lat - waga: 95 kg - staz treningowy - na poważnie, regularnie i z dietą 3 lata - cel: budowa jakościowej masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem - klasyczna dieta węglowodanowo białkowa, wspomagana zdrowym tłuszczem,. B/W/T odpowiednio 2.5, 4-5 i 0.5g na kg masy - planowany trening: klasyk split 4 razy w tygodniu, [...]

Wiek : 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Planowana dieta: oczywiście masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, mleko. 150g. białka 2g/kg 460g. ww 6g/kg 77g. tłuszczy 1g/kg Planowany trening: masowy dzielony, 4 razy w tygodniu Wyniki siłowe: Klatka skos 100kg, MC 120kg x 4, Przysiad [...]

[...] ? Biore 7 dzien i nic nie widze. No waga spadła o 2 kg, ale jezeli chodzi o lustro to jest to samo. Nie obijam się, po 3-4 razy w tygodniu jezdze na rowerze stacjonarnym po 40 min + trening siłowy. Diety za bardzo nie układałem, tzn nie jem chleba, kartofli, obciąłem kalorie i jem duzo wiecej białka, ale nie mam rozpisanej jakos diety specjalnie.

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]

[...] jej rączka zadrżała. Konkurs bardzo fajny teraz go przejrzałem i oczywiście sprawdzę się w tych konkurencjach. Muszą tylko operatorzy kamer wrócić do domu.:-) Dzisiejszy trening A Przysiady 110kgx5sx5p wyciskanie leżąc 75kgx5sx5p Wiosłowanie 75kgx5sx5p Przysiady mnie dzisiaj zaskoczyły było bardzo ciężko .Wczoraj wprawdzie był marszobieg w [...]